にんじんとわかめのおかずきんぴら + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとわかめのおかずきんぴらエネルギー118 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
105
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
105
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参2/3本 (94 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)1/2尾 (80 g)
-
わかめ(塩蔵)5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
胡麻油3.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
