昆布とミニトマトのマリネ + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
昆布とミニトマトのマリネエネルギー100 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
125
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12020
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
125
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12020
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト(8個/1人)10個 (98 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
水だし後の昆布25.0 g
その他
-
Aきほんの水だし30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢25.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.8 g
-
みそ3.0 g
-
A塩0.8 g
-
A粗びき黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
