納豆包み焼き + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
145
mg
リン
444
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
145
mg
リン
444
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢17.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
