レンジで簡単五目煮風 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単五目煮風エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
875
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
127
mg
リン
395
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4616
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
875
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
127
mg
リン
395
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4616
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
刻み昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢17.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みそ3.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
