温泉卵のっけえだまめ + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
温泉卵のっけえだまめエネルギー104 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
621
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
83
mg
リン
377
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
621
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
83
mg
リン
377
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
塩ゆでえだまめ(市販・さや付き)100.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢17.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
