炒り高野 + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
111
mg
リン
449
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2043
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
111
mg
リン
449
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2043
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
