キャベツと納豆の和風おつまみサラダ + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツと納豆の和風おつまみサラダエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
881
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
99
mg
リン
462
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
881
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
99
mg
リン
462
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
-
あじ(刺身用)80 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
