揚げいんげんのごまあえ + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げいんげんのごまあえエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
895
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
150
mg
リン
459
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
895
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
150
mg
リン
459
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
あじ(刺身用)80 g
その他
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
揚げ油適量
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白炒りごま9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
