アボカドとトマト 納豆 + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
97
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
97
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.0 g
-
みりん5.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
