秋なすとピーマンのツナ炒め + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
秋なすとピーマンのツナ炒めエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
120
mg
リン
382
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
120
mg
リン
382
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
