厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
746
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
109
mg
リン
430
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
746
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
109
mg
リン
430
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1片 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ1/3個 (80.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
