とろーり香ばし まぐろアボカド + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
そぼろ納豆エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
120
mg
リン
461
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
120
mg
リン
461
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
切り干し大根6.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
