とろーり香ばし まぐろアボカド + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
100
mg
リン
414
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
100
mg
リン
414
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
