揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
主菜
炒り鶏エネルギー137 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
125
mg
リン
463
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
125
mg
リン
463
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
和風だしの素1.4 g
-
砂糖3.5 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
