香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
油不使用 人参とひき肉の味噌炒めエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
88
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
88
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
