香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
油不使用 人参とひき肉の味噌炒めエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
917
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
110
mg
リン
412
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
917
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
110
mg
リン
412
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
