長いもと大豆のしそマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
油不使用 人参とひき肉の味噌炒めエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもと大豆のしそマヨあえエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
901
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
89
mg
リン
401
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
901
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
89
mg
リン
401
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
