調味料ひとつでできる 五目豆 + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
油不使用 人参とひき肉の味噌炒めエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
調味料ひとつでできる 五目豆エネルギー149 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
804
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
111
mg
リン
536
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1017
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
804
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
111
mg
リン
536
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1017
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
昆布0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
