レンジで簡単五目煮風 + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
油不使用 人参とひき肉の味噌炒めエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単五目煮風エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
107
mg
リン
410
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4617
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
107
mg
リン
410
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4617
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
刻み昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒10.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
