トースターで簡単 さつまいものかき揚げ + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
トースターで簡単 さつまいものかき揚げエネルギー152 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
102.9
g
糖質
93.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
106
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
102.9
g
糖質
93.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
106
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
