香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
133
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
133
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
みそ3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
