長いものから揚げ 青海苔あえ + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
長いものから揚げ 青海苔あえエネルギー189 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
96
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
96
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長いも(皮付き)89 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
青海苔0.5 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
