調味料ひとつでできる 五目豆 + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
調味料ひとつでできる 五目豆エネルギー149 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
129
mg
リン
516
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2817
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
129
mg
リン
516
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2817
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
