レンジで簡単五目煮風 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
レンジで簡単五目煮風エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
125
mg
リン
389
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6417
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
125
mg
リン
389
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6417
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
刻み昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
