香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
海苔巻き豆腐の甘辛焼きエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
126
mg
リン
370
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1842
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
126
mg
リン
370
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1842
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
