調味料ひとつでできる 五目豆 + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
副菜
調味料ひとつでできる 五目豆エネルギー149 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
118
mg
リン
509
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1016
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
118
mg
リン
509
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1016
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
塩昆布1.0 g
-
昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
