ヘルシーな土佐の地鶏サラダ + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
ヘルシーな土佐の地鶏サラダエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
副菜
モロヘイヤのお浸しエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
978
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
94
mg
リン
420
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
619
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
978
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
94
mg
リン
420
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
619
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
土佐ジロー もも肉(または鶏もも肉)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
フレンチドレッシング(市販品)12.0 g
-
Aだし汁5.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
