ヘルシーな土佐の地鶏サラダ + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
ヘルシーな土佐の地鶏サラダエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
83
mg
リン
438
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
83
mg
リン
438
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
土佐ジロー もも肉(または鶏もも肉)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
フレンチドレッシング(市販品)12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
