揚げいんげんのごまあえ + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げいんげんのごまあえエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
910
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
182
mg
リン
492
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
9.28
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
910
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
182
mg
リン
492
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
9.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
揚げ油適量
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白炒りごま9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
