揚げいんげんのごまあえ + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げいんげんのごまあえエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで 春雨とひじきの和風サラダエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
95.9
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
156
mg
リン
421
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
95.9
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
156
mg
リン
421
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
緑豆春雨15.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
その他
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
みそ3.0 g
-
揚げ油適量
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白炒りごま10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
