お野菜たっぷり鶏ムネ肉の南蛮漬け +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

648 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

16.4 g

炭水化物

103.7 g

糖質

93.4 g

食物繊維

10.3 g

水溶性食物繊維

3.9 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1130 mg

カルシウム

193 mg

マグネシウム

125 mg

リン

366 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

39 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

87 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

190 µg

ビタミンA

142 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

135 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

2.61 g

一価不飽和脂肪酸

7.30 g

多価不飽和脂肪酸

4.43 g

エネルギー

648 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

16.4 g

炭水化物

103.7 g

糖質

93.4 g

食物繊維

10.3 g

水溶性食物繊維

3.9 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1130 mg

カルシウム

193 mg

マグネシウム

125 mg

リン

366 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

39 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

87 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

190 µg

ビタミンA

142 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

135 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

2.61 g

一価不飽和脂肪酸

7.30 g

多価不飽和脂肪酸

4.43 g

玉ねぎ(薄切り)

1/4個 (43 g)
パプリカ(赤)

1/8個 (17 g)
パプリカ(黄)

1/8個 (17 g)
セロリ

1/4本 (38 g)
しょうが(せん切り)

1/6片 (2.5 g)
A赤とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
三つ葉

2.2 g
ほうれん草(冷凍)

20.0 g
長ねぎ(小口切り)

1/8本 (17 g)
なめこ

1/6袋 (19 g)
もやし

1/3袋 (61 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
水菜

1/6束 (35 g)
アボカド

1/4個 (43 g)
レモン汁

2.5 g