揚げいんげんのごまあえ + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げいんげんのごまあえエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギの焼きマリネエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
140
mg
リン
477
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
8.10
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
140
mg
リン
477
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
8.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
エリンギ3/4パック (85 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
その他
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢17.5 g
-
みそ3.0 g
-
揚げ油適量
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白炒りごま9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
