揚げいんげんのごまあえ + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げいんげんのごまあえエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
材料３つで簡単 塩こんぶえのきエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
949
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
145
mg
リン
477
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
8.05
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
949
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
145
mg
リン
477
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
8.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
揚げ油適量
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白炒りごま9.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
