香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単で美味しい クリームチーズかいわれエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
副菜
そぼろ納豆エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
109
mg
リン
396
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
109
mg
リン
396
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
貝割れ菜2/3パック (30.0 g)
-
切り干し大根6.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
