小松菜と油揚げの煮びたし + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー165 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
434
mg
マグネシウム
129
mg
リン
537
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
394
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
434
mg
マグネシウム
129
mg
リン
537
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
394
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜2/3束 (170 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
