とろーり卵のベーコン トースト + 5 品
- 6 品
- 945kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 56.0g
- 脂質 49.4g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 16.7g
- 6 品
- 945kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 56.0g
- 脂質 49.4g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
945
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
56.0
g
脂質
49.4
g
炭水化物
84.8
g
糖質
68.2
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
2126
mg
カルシウム
506
mg
マグネシウム
237
mg
リン
923
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
495
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
1.11
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
381
µg
ビタミンA
520
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
9.6
mg
飽和脂肪酸
14.08
g
一価不飽和脂肪酸
17.92
g
多価不飽和脂肪酸
10.61
g
エネルギー
945
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
56.0
g
脂質
49.4
g
炭水化物
84.8
g
糖質
68.2
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
2126
mg
カルシウム
506
mg
マグネシウム
237
mg
リン
923
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
495
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
1.11
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
381
µg
ビタミンA
520
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
9.6
mg
飽和脂肪酸
14.08
g
一価不飽和脂肪酸
17.92
g
多価不飽和脂肪酸
10.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 27 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつま芋1/3本 (77 g)
-
ブロッコリー1/4株 (85 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レモン汁または酢5.5 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
長芋44 g
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
芽ひじき(乾)2.5 g
-
サーモン(刺身用)20.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
ショルダーベーコン25.0 g
卵・乳製品
-
卵2.5個 (120 g)
-
チーズ(溶けるタイプ)15.0 g
-
カマンベールチーズ1/6個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
大豆水煮10.0 g
-
A豆乳25.0 g
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ11.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油適量
-
塩0.4 g
-
こしょう0.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブオイル1.0 g
