長いもと大豆のしそマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
長いもと大豆のしそマヨあえエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
103
mg
リン
395
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
103
mg
リン
395
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
