香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
132
mg
リン
401
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
132
mg
リン
401
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
塩0.7 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
