香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
さんま缶ときゅうりの酢の物エネルギー93 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
873
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
116
mg
リン
471
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
873
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
116
mg
リン
471
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
さんま蒲焼き缶(固形量)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
