香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
822
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
93
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
822
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
93
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
