ナスチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
ナスチャンプルーエネルギー223 kcal食塩2.2 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
750
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
76
mg
リン
287
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
750
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
76
mg
リン
287
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ナス1本 (78 g)
-
ミョウガ1個 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
カツオ節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
練りがらし3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
ゴマ油9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
