調味料ひとつでできる 五目豆 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
調味料ひとつでできる 五目豆エネルギー149 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
108
mg
リン
537
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1017
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
108
mg
リン
537
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1017
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しいたけ2枚 (34 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
