香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜の白和えエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
888
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
113
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
888
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
113
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1.5個 (15 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
しょうゆ(小松菜下味用)4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
