油揚げと長ねぎのピリ辛あえ + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
昆布とミニトマトのマリネエネルギー100 kcal食塩1.4 g -
副菜
油揚げと長ねぎのピリ辛あえエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
128
mg
リン
380
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12020
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
128
mg
リン
380
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12020
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト(8個/1人)10個 (98 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
水だし後の昆布25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
Aきほんの水だし30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢17.5 g
-
みそ3.0 g
-
A砂糖2.3 g
-
A塩0.8 g
-
A粗びき黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル6.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
ラー油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
