ナスチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほたての和風マリネエネルギー74 kcal食塩0.2 g -
主菜
ナスチャンプルーエネルギー223 kcal食塩2.2 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
870
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
119
mg
リン
440
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
870
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
119
mg
リン
440
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ43 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ナス1本 (78 g)
-
ミョウガ1個 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱60.0 g
-
カツオ節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
山椒(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
りんご酢10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ゴマ油9.0 g
-
醤油15.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
