香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
さんま缶ときゅうりの酢の物エネルギー93 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
871
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
129
mg
リン
472
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
871
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
129
mg
リン
472
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
さんま蒲焼き缶(固形量)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢17.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
