卵ときのこのふわふわ蒸し + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
卵ときのこのふわふわ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
122
mg
リン
510
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
332
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
122
mg
リン
510
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
332
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
まいたけ(小房に分ける)1/2パック (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
