香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
枝豆の山椒焼きエネルギー91 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
895
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
120
mg
リン
424
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
895
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
120
mg
リン
424
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
枝豆(さやつきで1人分80g程度)80 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
粉山椒0.2 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
