小魚の栄養をプラス いりこの甘酢あえ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
小魚の栄養をプラス いりこの甘酢あえエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
878
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
116
mg
リン
502
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
878
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
116
mg
リン
502
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節0.2 g
-
いりこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
