焼き豆腐の田楽風 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼き豆腐の田楽風エネルギー105 kcal食塩0.9 g -
副菜
モロヘイヤと長いものレモンしょうゆあえエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
911
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
135
mg
リン
412
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
911
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
135
mg
リン
412
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
長いも44 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
